Для каких тренировок можно использовать виброплатформу
На виброплатформе необязательно просто стоять. Виброплатформу часто воспринимают как тренажер, на котором достаточно прсто стоять. Но способов использования у нее гораздо больше. Можно менять положение тела, выполнять упражнения для ног, удерживать статические позиции или переносить опору на руки - и тем самым использовать одну платформу в разных форматах домашней тренировки.
Коротко о главном
Виброплатформу можно использовать в нескольких форматах: для упражнений стоя, работы ног и ягодиц, статических удержаний, упражнений для корпуса и движений с опорой руками.
Разнообразие создается не только настройками платформы. Даже при одинаковом режиме характер занятия можно менять за счет положения тела, точки опоры и самого упражнения.
1. Тренировки для ног и ягодиц
Самый очевидный вариант использования виброплатформы - упражнения стоя.
На платформе можно занять обычное положение, слегка согнуть колени или выполнить полуприсед. Работают те же мышцы, которые участвуют в движении на неподвижном полу, но к упражнению добавляются колебания поверхности.
Можно использовать и подъемы на носки. Здесь основное движение выполняет сам человек, а виброплатформа меняет условия, в которых оно происходит.
Простой вариант для знакомства с работой платформы и выбранными настройками.
Изменение положения тела меняет характер мышечной работы без необходимости увеличивать настройки.
Человек самостоятельно удерживает положение и контролирует глубину приседа.
Основное движение выполняется пользователем, а платформа служит движущейся опорой.
Необязательно сразу собирать длинную тренировку. Несколько разных положений уже позволяют менять работу ног без перехода к сложным движениям.
2. Статические тренировки
Виброплатформа подходит не только для динамических упражнений. Один из вариантов - занять определенное положение и удерживать его.
Например, можно использовать небольшой полуприсед и некоторое время сохранять выбранную позицию.
В статике особенно хорошо заметна собственная работа человека: вибрация не заменяет мышечное усилие, необходимое для удержания положения тела.
Чем ниже положение или чем сложнее выбранная поза, тем больше собственной работы добавляет человек.
Такой формат можно чередовать с обычной стойкой, чтобы занятие не состояло из одного и того же положения.
3. Упражнения для корпуса
Если изменить точку опоры, можно подключить к работе корпус.
Например, в упражнениях с опорой руками тело уже не находится вертикально. Нужно удерживать положение туловища, а движение поверхности передается через руки.
При этом виброплатформа не превращает само упражнение в принципиально другое. Она остается дополнительной поверхностью, на которой выполняется знакомое движение или удерживается поза.
Один тренажер можно использовать для разных частей тела. Характер тренировки во многом определяется тем, какое положение занимает человек и где находится точка опоры.
4. Упражнения с опорой руками
Работа верхней части тела зависит от конкретного упражнения.
Если руки находятся на платформе, задача отличается от обычной стойки. Приходится удерживать положение корпуса, плечевого пояса и рук относительно движущейся поверхности.
Так виброплатформу можно использовать в тренировках, где основной опорой становятся уже не стопы.
- выбирайте устойчивое исходное положение;
- учитывайте размеры рабочей поверхности;
- контролируйте положение корпуса;
- не усложняйте движение раньше, чем освоена базовая позиция;
- используйте только те упражнения, которые удобно выполнять на конкретной модели.
Не нужно пытаться перенести на платформу любое известное упражнение. Лучше выбирать положения, которые удобно контролировать и которые подходят для размеров конкретной модели.
5. Комбинированная тренировка
Один из наиболее удобных вариантов - чередовать разные положения в рамках одного занятия.
Например, можно начать со стойки, перейти к упражнению для ног, затем использовать статическое положение, а после сменить точку опоры.
Так занятие получается разнообразнее без большого количества дополнительного оборудования.
6. Как меняется тренировка при разных настройках
На ощущения во время занятия влияют не только сами упражнения.
Имеют значение частота колебаний, амплитуда и выбранный режим. Поэтому одно и то же положение можно использовать по-разному.
Но увеличение интенсивности - не единственный способ сделать занятие сложнее. Иногда достаточно изменить положение тела или добавить контролируемое движение.
Частота, амплитуда, уровень интенсивности и выбранный режим меняют характер работы устройства.
Стойка, полуприсед, статическая позиция или другая точка опоры меняют само упражнение.
К статическому положению можно добавить контролируемое движение, если базовая техника уже освоена.
Разные упражнения и положения позволяют разнообразить занятие без постоянного увеличения настроек.
Вариативность тренировки создается не только повышением интенсивности. Можно сочетать разные режимы, положения тела и упражнения.
7. Какие модели YAMAGUCHI удобны для разных тренировок
У моделей разные размеры и диапазоны настроек, поэтому они по-разному вписываются в тренировочный процесс.
Отличается крупной рабочей поверхностью 76,5 × 41,8 см. На ней удобнее менять положение ног и использовать более широкую стойку.
Предлагает 30 уровней интенсивности и четыре режима. Такой диапазон позволяет менять работу платформы под разные части занятия.
Размер рабочей зоны - 42 × 40 см. Компактный формат удобен, если для домашней тренировки не хочется выделять много пространства.
Выбор зависит не от того, какая платформа «эффективнее вообще». Сравнивать модели полезнее по тому, какие упражнения планируется выполнять, сколько места есть дома и какой диапазон настроек нужен.
8. Нужно ли ограничиваться одним типом тренировки
Нет. В этом как раз одна из особенностей виброплатформы.
В один день можно использовать ее преимущественно для упражнений стоя, в другой - добавить статические положения или перенести опору на руки.
При этом не нужно превращать каждое занятие в сложный комплекс. Даже два-три разных положения уже дают возможность менять формат тренировки.
- обычная стойка;
- упражнения для ног и ягодиц;
- статические положения;
- упражнения для корпуса;
- упражнения с опорой руками;
- чередование нескольких вариантов в одном занятии.
Основной принцип - не количество упражнений, а контроль. Выбирайте положения, которые можете выполнять устойчиво, и усложняйте тренировку постепенно.
Частые вопросы
Виброплатформа подходит только для упражнений на ноги?
Нет. Если изменить положение тела и точку опоры, ее можно использовать и в упражнениях для корпуса и верхней части тела.
Можно ли делать на виброплатформе силовые упражнения?
Можно использовать движения с собственным весом, в которых мышцы работают против веса тела и удерживают выбранное положение. Конкретный формат зависит от упражнения и возможностей самой платформы.
Нужно ли постоянно увеличивать интенсивность?
Нет. Нагрузку можно менять не только настройками платформы, но и положением тела или выбранным упражнением.
Конкретные упражнения, положения тела и настройки следует выбирать с учетом физической подготовки и инструкции к используемой модели. Перед началом занятия убедитесь, что положение устойчиво, а вокруг платформы достаточно свободного пространства.